Witam mam 17 lat i 185cm wzrostu ważę 60kg, postanowiłem zacząć trening Domatora, lecz mam jeszcze do dyspozycji hantle 5kg 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na [...]
[...] sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s ten trening jest z tematu georgu. Ja dodałem do tego wspięcia ze sztangą na plecach i ćwiczenie na przedramienia. I mam 3 pytania, jakim ćwiczeniem mogę zastąpić "wiosłowanie", [...]
Witam zaczynam trening na siłowni i chciałbym się dowiedzieć czy ten plan ma jakieś błędy A nogi: przysiady ze sztangą 3s plecy: podciąganie do karku 3s klatka: wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s barki: wyciskanie sztangi zza głowy 2s biceps: uginanie sztangi 2s triceps: wyciskanie francuskie stojąc 2s B nogi: prostowanie nóg 2s [...]
Witam mam pytanko odnoscie treningu "Robimy Forme Na Lato 06" chcialbym zaczac ten trening po konczacym sie neidlugo cyklu FBW lecz nie wiem ile seri walnac na pierwszy cykl czyli budowanie masy miesniowej w ktorej ciwczenia ktore chce wykonywac wygladaja tak: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu [...]
[...] nóg na prasie 10x10 Bicepsy: - uginanie z hantlami młotkowo 10x10 Łydki: wspięcia na palce 10x10x10 Przedramię: -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3s do maxa trening w poniedziałki, środy, piątki, brzuch po każdej sesji (brzuszki z obciążeniem 20x20x20) Jest to mój 1 plan FBW. I mam do niego 1 pytanie. Te plany zmienia się [...]
[...] do karczycha brzuszek brzuszki skosne i zwykle 4x20 przedramione nadgarstkami macham sobie ze sztanga (lapki na kolanach- wiadomo o co tu lata) nieraz sobie urozmaicam trening dodatkowymi roznymi wymyslnymi cwiczeniami nogi to roznie, bo nieraz biegam n to chyba niczego nie pominalem. skomentujcie, doradzcie. cwicze jakies 2 miechy. Cwixcze [...]
CO powiecie o takim treningu na redukcję ?? Poniedziałek- Dzień Siłowy System- Rampa(Nie wie cie co to? Sprawdźcie video: http://youtu.be/OS9bNN5m-kg KLATA Wyciskanie na ławce płaskiej: 4 serie 5 ruchów PLECY Podciąganie podchwytem: 4 serie 5 ruchów BARKI Wznosy: 4 serie 8 ruchów Biceps: Dowolne 3 serie 5-8 ruchów Triceps: Dowolne 3 serie 5 ruchów [...]
Witam Wszystkich Jestem tu Nowy:) Mam 14 lat 165cm wzrostu i waże 54kg. W ciągu tygodnia mam 5 razy basen z dużym wysiłkiem. Od około miesiąca wziałem sie za ostrzejszy trening. Sprawiłem sobie hantle 2x 20KG i ćwicze. Pierwsze 2 tyg cwiczyłem 6kg,potem 7kg a od tyg ćwiczę 8Kg. Prosiłbym o radę co do planu treningowego górnych partii ciała, [...]
Witam! Zabrałem się za redukcję. Mój staż to około 14 treningów na siłowni. Trening wygląda następująco: około 1h fbw, na koniec około 30 min na bieżni. Dieta nisko węglowodanowa. Proszę ocenić następujący plan: Klatka: wyciskanie sztangi na skośnej/płaskiej ławce + rozpiętki hantami Plecy: Wiosłowanie sztangą + podciąganie końca sztangi do klatki [...]
Z pewnych powodod jestem zmuszony do treningu 2x w tyg, co 2 tyg mam silownie na wf'ie wiec moge cos dodac tyle ze w cw Wiek 17 Waga 86 /Wzrost 178 /Bf 13% Staz "treningow" to rok z kawalkiem z czego moze 4-5 miesiecy b dobrze przemyslanych + dieta. rozklad(nie da rady zmienic) pon-silownia wt-bjj sr-silownia cw-silownia/boks Trening fbw Pon [...]
witam. to moj pierwszy plan treningowy i zdaje sobie sprawe ze jest dosyc kiepski, prosze o ocene i korekte brzuch: -SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ (10s x 15powt) -UNOSZENIE NÓG W PODPORZE (10s x 10powt) dwugłowe: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(10s x 10powt) trzygłowe: -WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU (10s x 8powt) [...]
[...] ze sztangielkami nie mogę zrobić zbyt wielkiej progresji. Wiem, że lepiej byłoby się zapisać na siłke, ale najpierw chcę trochę poćwiczyć w domu tym co mam. No więc ocencie trening i prosiłbym o jakieś korekty. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 67 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: [...]
Witam serdecznie Moje pytanie bedzie dotyczyc treningu i tego co moglbym w nim zrobic inaczej, ktory wykonuje co drugi dzien w sklad ktorego bedzie wchodzic klata, barki, kaptury i biceps Klata: Standard z sztangą na lawce poziomej. 4-5 serii Wyciskanie hantlami na lawce skosnej. 4 serie Na tym samym ustawieniu lawki (lekki skos) rozpietki z [...]
[...] w pozycji stojącej 3 Piątek Barki 1.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 4 2.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc 4 Brzuch 1.skłony tułowia-brzuszki 4 2.unoszenie nóg w leżeniu na ławce 4 Sobota i niedziela wolne Czy taki plan treningowy moze byc czy cos zmienic ma byc to trening na mase
Mam pytanie czy ten trening byłby dobry dla mnie jako początkującego na mase ?? Nie jest zabardzo intensywny ?? mam 16lat 55kg 50kg wyciskam 173cm wzrostu: Prosze o odpowiedz co jest żle Poniedziałek: Plecy: 1) Wiosłowanie sztangi w opadzie 10-8-6-6 2) Wiosłowanie sztangielki w opadzie 3x10 3) Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x5 4) [...]
[...] na rzymskiej) Założenia 1-2tygodni 15 powtórzeń 2-4tygodni 10 powtórzeń 4-6tygodni 5 powtórzeń Mierzę maksy 15p 10p oraz 5p i wyliczam z nich 80%, spokojnie progresuję 5% na trening :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 68 Wzrost: 176 Cel treningowy: Spokojna masa Staż treningowy na słowni: ok. 2 lata Uprawiane inne sporty: 2-3x w [...]
[...] wiele planów FBW i ułożyłem sobie plan który mi odpowiadał, był progres. Ostatnio mam wrażenie, ze się pogubiłem w ilości serii, powtórzeniach, ciężarze (za dużo dokładam z treningu na trening?). W każdym razie prosiłbym o ocenę, ewentualne zmiany, uporządkowanie i wskazówki co dalej robić i jakim planem ćwiczyć. Mam dostęp do siłowni, ale słabo [...]
Witam! Właśnie ułożyłem trening FBW i chciał bym abyście spojrzeli na niego fachowym okiem. NOGI: Przysiad ze sztangą na barkach 12/10/8 PLECY: Wisołowanie ze sztanagą 12/10/8 KLATKA PIERSIOWA: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8 BARKI: Wyciskanie sztangielek 10/8 BICEPS: Uginanie ramion ze sztangą 10/8 TRICEPS: Wyciskanie [...]
